Anne Canton nous délivre ses conseils de Naturopathe pour lutter contre les troubles intestinaux comme les ballonnements, qui aujourd’hui, représentent un important problème de santé publique.
50% des consultations en médecine générale et 70% chez le gastro-entérologue sont en rapport avec un ventre douloureux. Cependant le plus souvent, les examens effectués (analyse des selles, coloscopie, échographie) sont négatifs, et les traitements classiques soulagent peu… Ainsi de nombreuses personnes sans cause organique spécifiquement déterminée, sont diagnostiquées souffrant du « syndrome de l’intestin irritable » ou « syndrome du colon irritable ».
Par ailleurs, les contrariétés, les situations anxiogènes, les conditions désagréables au travail, les désaccords conjugaux peuvent engendrer des maux de ventre. Nous savons aujourd’hui que les émotions et le ventre sont intimement liés, on parle même de « second cerveau ». En effet l’intestin est tapissé de 100 millions de neurones et sécrète même un neuromédiateur indispensable au bon fonctionnement du système nerveux, appelé sérotonine.
Les symptômes d’inconforts digestifs :
- Maux de ventre, crampes abdominales, spasmes
- Ballonnements
- Gaz abondants gênants
- Brûlures d’estomac, renvois, reflux
- Nausées
- Constipation chronique
- Diarrhées répétitives
- Alternance diarrhées/constipation
Des inconforts au niveau digestif peuvent être causés par de multiples raisons :
- Le stress et l’anxiété
- Des repas copieux, difficiles à digérer
- Manger trop rapidement sans prendre le temps de bien mastiquer
- Les boissons gazeuses
- L’abus d’alcool
- Des intolérances alimentaires ou une sensibilité aux FODMAPs
Les FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols) sont des glucides qu’on dit « fermentescibles » présents dans certains aliments (comme les choux, les pois-chiches, les lentilles, les poireaux, le blé, certains produits laitiers, les abricots, les cerises, les nectarines, le melon, la pastèque…). Ces sucres sont fermentés par les bactéries du côlon et provoquent les symptômes de ballonnements, de gaz, des douleurs abdominales, diarrhée, constipation ou alternances.
Vous trouverez dans cet article quelques conseils si vous souffrez d’inconforts digestifs.
L’alimentation, le premier geste contre les inconforts digestifs.
Il est recommandé d’éviter :
- Les repas abondants ou trop riches
- Les aliments frits
- Les plats industriels
- Les boissons gazeuses
- L’alcool en excès
- La consommation de chewing-gum (pire sans sucre)
- Les aliments riches en FODMAP (vus plus haut) pour les personnes qui y sont sensibles et celles atteintes du syndrome de l’intestin irritable
En revanche, il est conseillé :
- De prendre son temps pour manger, de bien mastiquer ;
- De privilégier des cuissons douces (à la vapeur, à l’étouffée) ;
- De boire suffisamment d’eau (1,5L à 2L), de préférence avant ou en dehors des repas ;
- De manger les fruits en dehors des repas ;
- D’avoir une alimentation saine et équilibrée riche en légumes (pauvres en FODMAP pour les personnes concernées) ;
- De prendre 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d’eau après le repas pour mieux digérer et éviter les ballonnements.
La respiration pour lutter contre le stress, source de problèmes digestifs.
Se relaxer pour mieux digérer, grâce aux exercices de respiration (ventrale ou de cohérence cardiaque), grâce au yoga (d’ailleurs si vous voulez vous y mettre consultez notre article pour débuter en yoga), au Qi-gong, à la méditation, à la lecture ou bien écouter de la musique.
Une activité physique régulière, l’alliée de taille.
La sédentarité est l’ennemi de l’intestin. Pratiquez le sport qui vous fait plaisir (danse, yoga, vélo, footing…) ou sinon 30 min de marche active quotidiennement. C’est indispensable !
Les plantes pour aider et soulager la digestion.
Certaines plantes ont des propriétés antispasmodiques intéressantes pour soulager les digestions difficiles :
- La mélisse facilite la digestion et calme les spasmes.
- La racine de guimauve apaise les muqueuses intestinales.
- Le fenouil lutte contre les troubles de la digestion.
- La menthe poivrée permet de lutter contre les nausées, les ballonnements et les inflammations de l’intestin.
- La valériane, la passiflore, le coquelicot sont des plantes sédatives pour calmer les maux de ventre liés à la nervosité.
Les plantes agissant sur le foie et la vésicule biliaire vont également aider à une meilleure digestion : le romarin, le pissenlit, le radis noir, l’artichaut, le boldo, la fumeterre, le curcuma.
D’autres conseils à adopter pour un mieux-être digestif.
- Bicarbonate de soude : en cas de difficulté à digérer, mélanger une cuillère à café dans un verre d’eau et le boire. Ou aussi ajouter du bicarbonate de soude dans l’eau de cuisson des légumes secs pour les rendre plus digestes.
- Le charbon actif ou l’argile blanche (ou verte) : en cas de diarrhées, de digestion difficile, de brûlure d’estomac ou de gaz intestinaux. 1 cuillère à café d’argile dans un verre d’eau, remuer, laisser reposer (1 nuit idéalement) et boire que l’eau d’argile sans mélanger.
- Gel ou jus d’aloe vera : calme et soulage les maux d’estomac, stimule le transit intestinal, améliore la digestion
- Se masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, avec une ou deux gouttes d’huile essentielle de basilic tropical (aux propriétés antispasmodiques), mélangées dans un peu d’huile végétale au creux de la main
Consultez votre médecin, si les mesures prises pour améliorer la digestion restent sans effet au-delà de 48 heures.
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