✨ Tote Bag offert pour toute 1ère commande + Livraison gratuite dès 50€ d'achats ✨

Le Yoga pour débutants

Comment débuter en Yoga ?

Le Yoga est de plus en plus populaire en France et compte de nombreux pratiquants. Ce qui n’est pas étonnant lorsque nous savons ce qu’il peut apporter à notre quotidien.

Cet engouement peut s’expliquer par de nombreux facteurs comme la recherche d’une vie plus saine et équilibrée, la recherche de techniques pour gérer le stress et l’anxiété, ainsi que la pratique de l’exercice physique et de la méditation.

Face à sa popularité et aux bienfaits revendiqués, il est tentant de vouloir s’y mettre ! Cependant avec la quantité d’informations, il peut être parfois difficile de s’y retrouver lorsque l’on veut débuter en Yoga ! Quel type de Yoga pratiquer ? Quel rythme à adopter ? Quel matériel à acquérir ?…

Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour débuter en toute sérénité !

Notre vision du Yoga

En définition le Yoga est une pratique physique, mentale et spirituelle. Il implique une série de postures, de techniques de respiration et de méditation pour favoriser la force physique, la flexibilité et la relaxation tout en améliorant le bien-être du corps et de l’esprit.

Chez Bioteafull, nous pensons que le Yoga permet un ancrage dans le moment présent de notre corps et de notre esprit, ici et maintenant. Il favorise la prise de conscience.

Nous pensons que tous les moyens sont bons pour vivre le moment présent, et qu’il convient à chaque individu de trouver sa propre méthode : postures, méditation, exercices de respiration avec ou sans guide, en musique ou dans le silence…

L’important est de répondre à ses besoins et d’adapter la pratique à son âge, à sa condition physique, et à son quotidien !

Les différents types de Yoga

Il existe de nombreuses variantes, pour certaines éphémères, liées à un effet de mode, ou adaptées à un moment de vie comme le Yoga Prénatal.

Nous allons brièvement vous exposer les types de Yoga que nous pratiquons le plus ici !

Hatha Yoga

« Hatha » est le terme qui désigne toutes les postures de Yoga, il se réfère à tous les styles de Yoga. Il convient aux débutants car il n’y a pas de règles prédéfinies.

Nidra Yoga

C’est le Yoga de la relaxation profonde, il se pratique en position allongée.

Iyengar Yoga

C’est un Yoga plutôt statique, il se focalise sur l’alignement du corps, par des mouvements détaillés et précis.

Ashtanga Yoga

C’est un Yoga dynamique, les postures s’enchainent selon des séries prédéterminées.

Vinyasa Yoga

C’est le Yoga le plus dynamique, proche du Ashtanga mais offre une plus grande liberté dans l’enchainement des postures. On les enchaine selon ses besoins.

Power Yoga

C’est un Yoga dynamique qui inclut des enchainements rapides des postures ou des mouvements de Pilates et de fitness associés aux postures traditionnelles de Yoga.

Encore une fois, il s’agit d’une liste restreinte des pratiques proposées, il en existe une multitude.

Le plus important est de trouver son style, d’être patient et respectueux envers son corps. Ne forcez pas les positions ! Le Yoga est un voyage personnel et chacun progresse à son propre rythme.

Quelques postures pour débuter en Yoga

La montagne : posture à travailler pendant plusieurs séances

Le chien tête en bas : si nous avons le temps pour 1 posture, c’est celle-ci qu’il faut privilégier (assouplir l’arrière des jambes, allonger le dos, renforcer les bras, améliorer la concentration)

La posture de l’enfant avec de nombreuses variantes

Le guerrier II

La posture du cordonnier

Evidemment, il existe des centaines de postures plus ou moins techniques à réaliser, qui auront comme bienfaits de :

  • Se relaxer et se déstresser
  • Prendre soin de son corps
  • Renforcer son équilibre, sa souplesse et son endurance
  • Renforcer son esprit
  • Maitriser sa respiration
  • Maitriser sa respiration

Quand faire du Yoga ?

Peu importe le Yoga, il est recommandé d’installer une routine en le pratiquant au même moment et plusieurs fois par semaine.

La clé de la réussite se trouve dans la fréquence. La régularité va permettre au corps de progresser.

Il est donc préférable de le pratiquer quotidiennement pendant 20 à 30 minutes, plutôt qu’une fois par semaine pendant 2 heures.

Le matin peut être un moment propice au Yoga car l’esprit est plus apaisé.

Il est recommandé de ne pas manger pendant 2 heures avant la pratique car la digestion demande une énergie au corps qui ne sera pas exploitée durant la séance de Yoga. Par ailleurs la réalisation de certaines postures ne sera pas agréable avec un ventre rempli. Un en-cas comme une pomme est à privilégier et à consommer 45 minutes avant la séance.

Il est aussi conseillé de boire de l’eau avant et surtout après la séance même si nous n’avons pas la sensation d’avoir transpiré. Cela permet d’éviter une déshydratation, pouvant être à l’origine de maux de tête.

Quel est le matériel nécessaire pour bien pratiquer le Yoga ?

Le Yoga est une pratique physique à la portée de tous, et requiert peu de matériel.

Toutefois il est recommandé de se munir d’un tapis antidérapant pour garantir une bonne adhésion durant la réalisation des postures et éviter ainsi de se blesser.

L’épaisseur d’un tapis Yoga est généralement de 4 ou 6 mm, à adapter selon ses besoins, sa pratique, et ses préférences.

Il est conseillé de le pratiquer dans une tenue confortable, qui vous met à l’aise, à la fois pour débuter en Yoga mais aussi pour se perfectionner.

S’il y a un mot à retenir, c’est CON-FORT !

Pour débuter en Yoga, quelques conseils à retenir !

  • A chacun son style ! Il est important d’écouter son corps et d’adapter sa pratique à ses besoins et à ses capacités. « No pain, no gain ! », ça n’existe pas dans cette discipline, c’est la posture qui s’adapte à la personne et non l’inverse.
  • Commencez par des cours pour débutants, seul avec des vidéos à domicile ou avec un professeur de Yoga qualifié. Il est également possible de le pratiquer à plusieurs mais veillez à opter pour de petits groupes afin que le professeur ait du temps à vous consacrer.
  • Achetez un tapis de yoga et des vêtements de sport confortables. Vous pouvez également acheter des accessoires tels que des briques de yoga, des sangles et des coussins de méditation pour vous aider dans votre pratique.
  • Pratiquez régulièrement. Pour bénéficier des avantages du Yoga, il est recommandé de s’exercer quotidiennement, même si ce n’est que quelques minutes par jour.
  • Buvez beaucoup d’eau surtout après la séance
  • Soyez curieux et prêt à explorer de nouvelles techniques et pratiques. Le Yoga est une activité en constante évolution, il y a toujours de nouvelles choses à découvrir.

Pour découvrir nos articles autour du Bien-Être, nous vous invitons à lire notre blog !